我們總是試圖給孩子們灌輸一種健康的飲食方式，當然盡管我們并不總是遵循健康的飲食方式，也就是每天多吃水果蔬菜。

但如果我們模擬自己的行為，這種建議或許就能夠幫助減輕體重，同時讓我們感覺到非常充實，這里，美國農業部給出了一些簡單的建議，讓我們多吃蔬菜，比如用豐盛的蔬菜湯來做午餐，夏天嘗試多吃西班牙涼菜湯，冬天嘗試多吃熱的蔬菜通心粉湯，這兩種以番茄味主要成分的飲食都會增加我們機體對番茄素的攝入。

給沙拉增加“色彩”，除了嘗試新型的萵苣，比如長葉萵苣等，加入一些紅胡椒、西葫蘆和香菇片兒，同時加入少量的蒸椰菜和切成塊的胡蘿卜，記住，你選擇的蔬菜顏色范圍越廣，獲取的營養物質和微量營養素就越多，就越能夠保持機體健康。

晚餐時不要吃米飯和土豆，同時還要以兩種蔬菜作為小菜，即熱量較低體積較大的蔬菜。做到了上面這些就要邁出下一步了，每周至少吃一次素餐，在家中吃飯時用豆類和素菜替代肉類，利用香草和香料來滿足舌尖的味蕾，當然了，在外邊吃飯時也需要點一份素菜，但不要攝入太多的奶酪。

當你想吃零食的時<愛尬聊_知識大全>可以盡量選擇多吃蔬菜，在冰箱里放上一碗切好的蔬菜;因此，如果在日常飲食中多吃蔬菜的話或許需要一段時間來適應，但我們會很快意識到攝入的熱量較少，長此以往更能保持機體健康。