怎樣預防肥胖

冬天是容易發胖的季節，預防好肥胖是健康的起點。平時如何預防肥胖？讓我們來看看冬季預防肥胖的小竅門。

1、控制每天熱量

減肥的根本原因是消耗的熱量遠遠大于吸收的熱量。這樣脂肪就不會在體內堆積，也就不會產生脂肪。每天多運動，持續消耗大部分熱量。秋季減肥技巧一定要記得保持每日熱量負平衡，這樣秋季快速減肥就不成問題了。

2、普洱<愛尬聊_百科知識大全>茶可燃脂

普洱茶是一種減肥效果明顯的茶，具有很強的減脂排毒功效。養成秋季喝普洱茶的習慣，有助于消化和去油膩，使體內多余的脂肪在新陳代謝中迅速燃燒掉。“遠離肚子和腰的好方法。

3、拒絕零食

如果你想戒掉零食，最好養成不吃零食的習慣。如果戒不掉，可以用水果代替零食。水果脂肪含量低，維生素含量高。所以，多吃水果也沒關系。

4、吃飯要吃八分飽

八分飽是減肥的最佳飲食，所以不建議過度節食，因為只有從食物中攝取足夠的蛋白質才能幫助分解脂肪。每餐保持8: 00的飽腹感，不僅可以為身體提供其他陰陽，還可以維持正常的新陳代謝，燃燒脂肪。

5、每天排便

保持每天排便的習慣有利于減肥排毒，冬天容易長秋膘。當毒素和廢物在體內堆積，無法排出時，很容易長出小肚子，最后慢慢形成贅肉。新鮮果蔬富含纖維素，可加速胃腸蠕動，緩解便秘，減少便秘。

6、每天一定吃早餐

人在睡眠時，會分泌生長激素來分解代謝脂肪。要促進生長激素的分泌，早晨合成血清素是必不可少的。不吃早餐，血清素的量不會增加，生長激素的分泌也會減少，這樣脂肪就不會代謝。

7、5分鐘的運動

寒冷的冬天我只想呆在家里。如果你一直不在家活動，你的新陳代謝會下降，體重也會增加。所以最好養成每天花5分鐘做運動的習慣。

運動使身體略微肌肉發達，可以提高基礎代謝，增加熱量消耗。因為它促進脂肪的燃燒，即使你每天過著同樣的生活，你也可以有一個不容易發胖的體質。

無論是減肥還是預防肥胖，大家都有必要對肥胖的危害有個了解。只有知道肥胖會對自身產生什么影響，才能積極預防肥胖。