腰部其實跟練腹沒多大的差異，你如果想瘦腰的話，還是建議你多做有氧。因為你的脂肪量，只有脂肪量下去了，你的腰才會顯得更瘦。

覺得腹部的肉不是很緊致的話，你當然是練腹外斜肌，像仰臥交替肘對膝，就是這個動作就非常不錯可以多練。

今天給大家教一個空中蹬車，是一個練腰部的動作，可以讓我們的腰部變得更緊致，然后女性可以練小細腰。一個空中蹬車的一個動作，我們在<愛尬聊_百科詞條>做的過程中是肘對膝交叉，然后交接一直轉換就行了。

然后下的時候，下的時候肘一定要挨到瑜伽墊上，然后右手對左膝。

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