正常人一天步行走路多少為宜？？
正常人一天步行走路多少為宜？
YUNIIII 8小時前 目前大家認可最多的是日行萬步，因為這個理論基本是全球都認可的，但是這個理論最初的發源卻是日本的一家企業為其產品設計的一種營銷概念！而一項日本研究發現，人每天走多少步，是跟年齡有一定的關系！下圖是其行走步數與年齡的關系！而且根據中之條研究所青柳幸利教授研究建議，每天8000步左右就能達到健身的目的！如果步行過多，疲勞會讓你很難恢復，免疫功能也會下降。東京都健康與長壽醫學中心研究所運動科學實驗室主任青水幸俊也表示：走路不能盲目追求數量，更是要注意質量。比如快慢結合，以及步行的時間也很重要。而且一項美國的調查也顯示平均每天行走約4400步的女性的死亡率要比僅行走其中一半的女性低得多。所以說這個步行來看或是跟地區的飲食有關系，比如日本的飲食比較清淡，熱量對比美國的較低，所以日本的鍛煉量稍微少，美國的相對高一些。要想健康，除了每天的鍛煉外，飲食上均衡合理也是必要的。不能過于油膩，權威部門的建議是每天不超過25克的油脂攝入量。這樣的話步行的數量就可以相對減少，也能消耗足夠的能量達到健身的目的。
szsbcai 8小時前 前幾天看了央視十頻道播的健康欄目一期，內容就是專門講正常情況下一天走路多少步合適，分別給出了四組數字:第一組，2700步。第二組，6500步。第三組，7600步。第四組，16500步。最后確定在正常情況下那一組符合標準的適量運動范圍時，在場的專家醫生給出的結論是:第一組2700步太少，起不到運動效果。第二組6500和第三組7600達到正常的運動步數范圍。第四組16500步太多了。走的步數太多，對骨骼有影響。所以，我們就聽醫生的:每天行走6500步就可以了。
周崇武 8小時前 目前的運動手環，或是各種軟件，微信計步等等，這些計步工具讓人們每天都能看到自個走了多少步。于是，大家都開始關注一天走多少路才是合適的。正常人一天步行走路多少為宜？早在1992年，世界衛生組織就明確提出“世界上最好的運動是步行”，簡單有效，無需特定的場所，不僅可行性高，而且走路是最健康的有氧運動項目之一。只不過，目前的人們單純地追求每天走路的步數，也有很多提倡“日行一萬步”的健康行動。但是，這種只看步數，不看運動強度的走路，并沒有實質性的意義。首先，走路也要看運動強度。現如今，日行萬步的目標已經是很多人對自個的要求。然而事實上，運動能夠起到強身健體目的的前提是，強度要適合。研究發現，想要從運動中獲益，很大程度上要靠運動強度。如果只是日常的走路，散步，每天累計步數過萬，可能也沒有太大的運動價值。簡單來說，我們所用的計步工具無法區分日常生活走的步數和專門抽時間來運動走的步數，姑且稱之為生活步數和運動步數。而實際上生活步數對身體健康的益處不大，因為這都是一天之內累計下來的，而且強度低，不符合有效運動的要求。有效的運動應該要考慮運動強度、運動量等。拿簡單的走路來說，能衡量運動強度的不只是步數，更重要的是步頻，也就是運動的速度，當然還有運動的時間。這里的運動時間不是一天之內的累計時間，而是一次性運動的時間，要求中間沒有停頓，專門抽時間進行的運動。一般來說，有相關指南建議，成年人要保證每天運動至少半小時，每周5天，中等強度運動為宜。按步頻看，建議在110步-130步/分鐘之間，這樣才算是中等強度運動。每天走半小時，差不多就是3300-3900步，這些步數是單純的運動步數，與生活步數不重疊。這樣的話，加上日常生活走的步數，日行一萬步才能有益健康。其次，走路到底該如何走才好。1、注意運動強度：上面也說了，正確的走路首先應該要保證運動強度，不是隨意的散步，而是要保證步速。目前認為日行6000步，這是最起碼的要求。只不過，這算是運動步數和生活步數之和，想要達到鍛煉身體的目的，最好是一口氣走完半小時，排除在半小時走的步數外，其他的生活步數其實都差不多，一般在4000步左右，這樣加起來的步數才是最合適的要求。2、注意走路姿勢：走路最好是快走的姿勢，眼睛直視正前方，上半身挺直，肩膀放松，收小腹，手臂彎曲，大幅度擺動，同時盡量跨大步伐，配合正常呼吸。這樣的走路才是有效的運動。3、注意走路禁忌：走路雖好，但并非適合所有人群，比如體弱者、骨質疏松患者、骨關節炎患者、心腦血管疾病患者等，走路一定要控制好步速，不能太快，也不能太長時間，走路前也要經過醫生指導，評估是否適合走路鍛煉。在走路過程中，一旦發現異常癥狀，立即停止，另外運動前要做好熱身活動。膝關節不好的人，不要負重走路。我是王藥師，致力于用樸實無華的文字解釋復雜難懂的疾病知識，幫助您管理好自個的身體。您的點贊就是我最大的動力！另外，如果您的家人也存在走路相關的困擾，請把這篇文章轉給他們吧！
劉鳴宇_645 8小時前 走路到底有沒有好處，走多少最合適？很多人關心這個事情！首先我們說走路分為兩種，一種是為了生活、工作平時的走路，還有一種就是為了鍛煉目的走路。兩種走路雖然看起來一樣，但走路時的心情不一樣，起到的效果也不一樣。我們主要說說走路鍛煉這回事。一、走路比不走好不管是對于健康人，或是對于有部分慢性疾病，不影響走路的人來說，走路肯定比久坐不走好處多。研究顯示，就走不運動的壞處接近糖尿病，接近吸煙帶來的危害，所以不管如何樣，一定不能久坐，而是要動一動。久坐會增加高血壓、糖尿病、高脂血癥、癌癥、抑郁等等疾病的風險。所以走路和久坐比起來確實好處多多。二、走路要結合自個的實際情況走路要結合自個的實際情況，一方面如果膝關節有疾病，走路后疼痛，那就需要看醫生，咨詢是否能走路；還有一種情況就是心肺功能不好的人，需要進一步評估，看看能不能走，走多久，走多快等等問題。另一方面，走路只是運動的一種選擇，也不是最好的選擇，對于能跑步、游泳、騎車、跳操等等的人，盡可能選擇別的運動形式，走路只是一種選擇，而不是唯一。三、各項研究關于走多少的研究研究1：多走1000 步，血壓會降低0.45 mmHg，也就是說每天走10000 步的人的高壓平均比每天只走5000 步的人低2.25mmHg。研究2：在每天每多走1000步，可預防5%的高血壓，預防10%的糖尿病。研究3：每天多走1000步，肥胖可能性減少13%，走路最多的女士肥胖可能性降低了61%。研究4：每天行走每增加1000步，死亡率就降低約15%;在每天步行達到4400步時，死亡率出現了顯著下降，與每天2700步相比，死亡風險降低了大約40%;每天行走越多，死亡風險就越低，直到每天行走達到7500步時，死亡風險不再下降，也不上升。每天步行7500步對于長壽是最有利的。當然各種研究只是參考，并不能做完我們的指南和指導，但可以肯定走路有好處，但并不是越多越好，更要結合自個的實際情況。如果不能根據劇烈和步數計算，那就根據時間計算，每次走路不少于30分鐘，盡可能快走，這樣才有鍛煉的價值。四、如果能選擇別的運動，獲益更多對于青年人，或身體還不錯的人，并不推薦走路作為首選，因為走路畢竟比較慢，對于心肺功能的鍛煉是有限的，走路適合那些不能參加別的運動的人，走路總比不走好。但能參加跑步、游泳、騎車、跳操、爬山、打球等等運動的人帶來的好處更大，而不局限于走路。總之，能走一定要走，走多少建議按照時間作為參考，不建議用步數作為參考，每天走不少于30分鐘，這樣會給身體帶來好處！
sk獨孤葬仙 8小時前 我覺得正常人一天步行10000步為宜。生命在于運動。每天保持適當的運動對人的身體健康是非常重要的，特別是長期伏案工作者。目前生活節奏快，步行就是個不錯的運動方式。我身邊有同事朋友，長期堅持步行，有的高血壓、糖尿病得到有效控制，有的達到了減肥的目的。日行萬步。我家門口有一臺濕地公園，當年舉辦馬拉松比賽時修建了塑膠步道，每天早上我都去健走或慢跑，晚飯后也去散步，當時給自個定的目標就是日行萬步。近兩年，濕地公園逐漸打造成了健身公園，配置健身標牌，其中就有“日行萬步吃動兩平衡”。這和自個的步行目標一致。堅持步行。我們一直堅持在家門口的鳳凰湖健康步道步行，步道兩側都是湖，空氣新鮮，環境優美，步道兩側都栽種了垂柳，湖畔楊柳依依，夏天荷花滿塘，在這里步行，既能強健腿足筋骨，讓關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝，還能增強消化功能，促進胃腸蠕動。運動讓人心情愉悅，思維清晰靈活，可有效消除疲勞，提高工作效率，提升生活質量，你每天堅持步行了嗎？
360U2745994637 8小時前 正常人一天步行走路多少為宜？首先講我就是走路愛好者，每天至少走5000一10000步。具體說每天走多少步比較合適，目前國際衛生組織沒有規定，只能說走步也是因人而異。早在1992年世界衛生組織明確提出“世界上最好的運動是走路”。說的真是千真萬確，我身邊的熟人愿來都患有高血壓、高血糖、高血脂，通過跟著我每天走路，堅持了兩年，他們都有了好轉。所以我們至今還堅持走路。題主所問正常人一天步行走路多少為宜？具體每天走多少步目前世界衛生組織沒有規定，我認為年輕力壯的人，每天走8000一15000比較合適，身體虛弱的老年人每天走3000一6000步比較合適。年輕力壯的人適合快步，并且行走時姿勢要正確，兩眼直視前方、收腹挺胸、甩開雙臂、雙肩放松、呼吸均勻、精神自然。這樣能起到強肌健身的作用。年老體弱的人群走路時，不能太快，如有心身不舒服，趕緊停下來休息會兒再走，只要起到鍛煉身體的作用即可。不同的人群通過走路對身體純利無害。即能增強肺活量，又能降三高。何樂而不為呢！奉勸網友們動起來吧！越走越健康！
YUNIIII 8小時前 目前大家認可最多的是日行萬步，因為這個理論基本是全球都認可的，但是這個理論最初的發源卻是日本的一家企業為其產品設計的一種營銷概念！而一項日本研究發現，人每天走多少步，是跟年齡有一定的關系！下圖是其行走步數與年齡的關系！而且根據中之條研究所青柳幸利教授研究建議，每天8000步左右就能達到健身的目的！如果步行過多，疲勞會讓你很難恢復，免疫功能也會下降。東京都健康與長壽醫學中心研究所運動科學實驗室主任青水幸俊也表示：走路不能盲目追求數量，更是要注意質量。比如快慢結合，以及步行的時間也很重要。而且一項美國的調查也顯示平均每天行走約4400步的女性的死亡率要比僅行走其中一半的女性低得多。所以說這個步行來看或是跟地區的飲食有關系，比如日本的飲食比較清淡，熱量對比美國的較低，所以日本的鍛煉量稍微少，美國的相對高一些。要想健康，除了每天的鍛煉外，飲食上均衡合理也是必要的。不能過于油膩，權威部門的建議是每天不超過25克的油脂攝入量。這樣的話步行的數量就可以相對減少，也能消耗足夠的能量達到健身的目的。
szsbcai 8小時前 前幾天看了央視十頻道播的健康欄目一期，內容就是專門講正常情況下一天走路多少步合適，分別給出了四組數字:第一組，2700步。第二組，6500步。第三組，7600步。第四組，16500步。最后確定在正常情況下那一組符合標準的適量運動范圍時，在場的專家醫生給出的結論是:第一組2700步太少，起不到運動效果。第二組6500和第三組7600達到正常的運動步數范圍。第四組16500步太多了。走的步數太多，對骨骼有影響。所以，我們就聽醫生的:每天行走6500步就可以了。
周崇武 8小時前 目前的運動手環，或是各種軟件，微信計步等等，這些計步工具讓人們每天都能看到自個走了多少步。于是，大家都開始關注一天走多少路才是合適的。正常人一天步行走路多少為宜？早在1992年，世界衛生組織就明確提出“世界上最好的運動是步行”，簡單有效，無需特定的場所，不僅可行性高，而且走路是最健康的有氧運動項目之一。只不過，目前的人們單純地追求每天走路的步數，也有很多提倡“日行一萬步”的健康行動。但是，這種只看步數，不看運動強度的走路，并沒有實質性的意義。首先，走路也要看運動強度。現如今，日行萬步的目標已經是很多人對自個的要求。然而事實上，運動能夠起到強身健體目的的前提是，強度要適合。研究發現，想要從運動中獲益，很大程度上要靠運動強度。如果只是日常的走路，散步，每天累計步數過萬，可能也沒有太大的運動價值。簡單來說，我們所用的計步工具無法區分日常生活走的步數和專門抽時間來運動走的步數，姑且稱之為生活步數和運動步數。而實際上生活步數對身體健康的益處不大，因為這都是一天之內累計下來的，而且強度低，不符合有效運動的要求。有效的運動應該要考慮運動強度、運動量等。拿簡單的走路來說，能衡量運動強度的不只是步數，更重要的是步頻，也就是運動的速度，當然還有運動的時間。這里的運動時間不是一天之內的累計時間，而是一次性運動的時間，要求中間沒有停頓，專門抽時間進行的運動。一般來說，有相關指南建議，成年人要保證每天運動至少半小時，每周5天，中等強度運動為宜。按步頻看，建議在110步-130步/分鐘之間，這樣才算是中等強度運動。每天走半小時，差不多就是3300-3900步，這些步數是單純的運動步數，與生活步數不重疊。這樣的話，加上日常生活走的步數，日行一萬步才能有益健康。其次，走路到底該如何走才好。1、注意運動強度：上面也說了，正確的走路首先應該要保證運動強度，不是隨意的散步，而是要保證步速。目前認為日行6000步，這是最起碼的要求。只不過，這算是運動步數和生活步數之和，想要達到鍛煉身體的目的，最好是一口氣走完半小時，排除在半小時走的步數外，其他的生活步數其實都差不多，一般在4000步左右，這樣加起來的步數才是最合適的要求。2、注意走路姿勢：走路最好是快走的姿勢，眼睛直視正前方，上半身挺直，肩膀放松，收小腹，手臂彎曲，大幅度擺動，同時盡量跨大步伐，配合正常呼吸。這樣的走路才是有效的運動。3、注意走路禁忌：走路雖好，但并非適合所有人群，比如體弱者、骨質疏松患者、骨關節炎患者、心腦血管疾病患者等，走路一定要控制好步速，不能太快，也不能太長時間，走路前也要經過醫生指導，評估是否適合走路鍛煉。在走路過程中，一旦發現異常癥狀，立即停止，另外運動前要做好熱身活動。膝關節不好的人，不要負重走路。我是王藥師，致力于用樸實無華的文字解釋復雜難懂的疾病知識，幫助您管理好自個的身體。您的點贊就是我最大的動力！另外，如果您的家人也存在走路相關的困擾，請把這篇文章轉給他們吧！
劉鳴宇_645 8小時前 走路到底有沒有好處，走多少最合適？很多人關心這個事情！首先我們說走路分為兩種，一種是為了生活、工作平時的走路，還有一種就是為了鍛煉目的走路。兩種走路雖然看起來一樣，但走路時的心情不一樣，起到的效果也不一樣。我們主要說說走路鍛煉這回事。一、走路比不走好不管是對于健康人，或是對于有部分慢性疾病，不影響走路的人來說，走路肯定比久坐不走好處多。研究顯示，就走不運動的壞處接近糖尿病，接近吸煙帶來的危害，所以不管如何樣，一定不能久坐，而是要動一動。久坐會增加高血壓、糖尿病、高脂血癥、癌癥、抑郁等等疾病的風險。所以走路和久坐比起來確實好處多多。二、走路要結合自個的實際情況走路要結合自個的實際情況，一方面如果膝關節有疾病，走路后疼痛，那就需要看醫生，咨詢是否能走路；還有一種情況就是心肺功能不好的人，需要進一步評估，看看能不能走，走多久，走多快等等問題。另一方面，走路只是運動的一種選擇，也不是最好的選擇，對于能跑步、游泳、騎車、跳操等等的人，盡可能選擇別的運動形式，走路只是一種選擇，而不是唯一。三、各項研究關于走多少的研究研究1：多走1000 步，血壓會降低0.45 mmHg，也就是說每天走10000 步的人的高壓平均比每天只走5000 步的人低2.25mmHg。研究2：在每天每多走1000步，可預防5%的高血壓，預防10%的糖尿病。研究3：每天多走1000步，肥胖可能性減少13%，走路最多的女士肥胖可能性降低了61%。研究4：每天行走每增加1000步，死亡率就降低約15%;在每天步行達到4400步時，死亡率出現了顯著下降，與每天2700步相比，死亡風險降低了大約40%;每天行走越多，死亡風險就越低，直到每天行走達到7500步時，死亡風險不再下降，也不上升。每天步行7500步對于長壽是最有利的。當然各種研究只是參考，并不能做完我們的指南和指導，但可以肯定走路有好處，但并不是越多越好，更要結合自個的實際情況。如果不能根據劇烈和步數計算，那就根據時間計算，每次走路不少于30分鐘，盡可能快走，這樣才有鍛煉的價值。四、如果能選擇別的運動，獲益更多對于青年人，或身體還不錯的人，并不推薦走路作為首選，因為走路畢竟比較慢，對于心肺功能的鍛煉是有限的，走路適合那些不能參加別的運動的人，走路總比不走好。但能參加跑步、游泳、騎車、跳操、爬山、打球等等運動的人帶來的好處更大，而不局限于走路。總之，能走一定要走，走多少建議按照時間作為參考，不建議用步數作為參考，每天走不少于30分鐘，這樣會給身體帶來好處！
sk獨孤葬仙 8小時前 我覺得正常人一天步行10000步為宜。生命在于運動。每天保持適當的運動對人的身體健康是非常重要的，特別是長期伏案工作者。目前生活節奏快，步行就是個不錯的運動方式。我身邊有同事朋友，長期堅持步行，有的高血壓、糖尿病得到有效控制，有的達到了減肥的目的。日行萬步。我家門口有一臺濕地公園，當年舉辦馬拉松比賽時修建了塑膠步道，每天早上我都去健走或慢跑，晚飯后也去散步，當時給自個定的目標就是日行萬步。近兩年，濕地公園逐漸打造成了健身公園，配置健身標牌，其中就有“日行萬步吃動兩平衡”。這和自個的步行目標一致。堅持步行。我們一直堅持在家門口的鳳凰湖健康步道步行，步道兩側都是湖，空氣新鮮，環境優美，步道兩側都栽種了垂柳，湖畔楊柳依依，夏天荷花滿塘，在這里步行，既能強健腿足筋骨，讓關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝，還能增強消化功能，促進胃腸蠕動。運動讓人心情愉悅，思維清晰靈活，可有效消除疲勞，提高工作效率，提升生活質量，你每天堅持步行了嗎？
360U2745994637 8小時前 正常人一天步行走路多少為宜？首先講我就是走路愛好者，每天至少走5000一10000步。具體說每天走多少步比較合適，目前國際衛生組織沒有規定，只能說走步也是因人而異。早在1992年世界衛生組織明確提出“世界上最好的運動是走路”。說的真是千真萬確，我身邊的熟人愿來都患有高血壓、高血糖、高血脂，通過跟著我每天走路，堅持了兩年，他們都有了好轉。所以我們至今還堅持走路。題主所問正常人一天步行走路多少為宜？具體每天走多少步目前世界衛生組織沒有規定，我認為年輕力壯的人，每天走8000一15000比較合適，身體虛弱的老年人每天走3000一6000步比較合適。年輕力壯的人適合快步，并且行走時姿勢要正確，兩眼直視前方、收腹挺胸、甩開雙臂、雙肩放松、呼吸均勻、精神自然。這樣能起到強肌健身的作用。年老體弱的人群走路時，不能太快，如有心身不舒服，趕緊停下來休息會兒再走，只要起到鍛煉身體的作用即可。不同的人群通過走路對身體純利無害。即能增強肺活量，又能降三高。何樂而不為呢！奉勸網友們動起來吧！越走越健康！
