本文目錄

（圖片來源網絡，侵刪）

1. 初三學生壓力太大，如何調整心態
2. 陜西西安中考難不難
3. 初三孩子如何面對中考
4. 面對中考的緊張壓力大家有什么好的方法緩解緊張和焦慮

一、初三學生壓力太大，如何調整心態

1.1、深呼吸,數到8。吸氣,同時默默的數到8,保持你的呼吸1到2秒,然后慢慢的呼氣同時數到8。重復多次。這個簡單的方法不僅可以提升你的能量,改善你的記憶還能很有效的控制你的壓力。

1.2、點根蠟燭。芳香療法可以緩解壓力,薰衣草已經被證實可以緩解有精神壓力引起的心血管不適。如果你是那種壓力大了就猛吃的人,試著用你左邊的鼻孔聞聞蠟燭的香味,因為相應的一側是控制情感的大腦,這會幫助你緩解你的焦慮和緊張。

1.3、睡覺之前關上所有電子產品。睡覺之前你要理清你的思緒。這可能是所有這些方法里最難做到的。充足的睡眠(一般是7-8個小時)可以使你從壓力中解脫出來。而要想獲得充足的睡眠,良好的睡眠環境是非常重要的。所以關掉電視,電腦和手機吧。

1.吃喜歡的東西可助改善情緒滿足口腹之欲,確實可以讓身心感到愉悅,但是究竟吃什么會讓人感到快樂或舒緩壓力,相信是許多人都很想知道的。當你學習壓力大的時候,午餐一定要有針對性。可以多吃一些含有硒元素的食物,比如大蒜、魚類;富含維生素B的各種谷物也具有很好的減壓效果。

草莓也可以緩解緊張情緒,特別是草莓里的果膠能讓人產生舒適感;吃巧克力等一些甜點也會增加人的幸福感,檸檬能使人精力充沛,提高接收信息的能力;同時,一杯冰咖啡也具有很好的寧神減壓作用。

當你學習效率低下,看不進書,這個時候最好的方法就是鍛煉身體,運動能夠增強血流量,包括腦血流量,并且運動本身倡導了一種積極向上的精神,尤其是團隊合作性的運動項目,這些都有助于緩解緊張和壓力,但是運動量應該要掌握適度的原則。研究表明,輕度的運動有助于減壓,但是過量的運動事實上可能使情況更糟糕。

學生不能一味的讀書,要勞逸結合。體育運動是應對壓力的最佳辦法之一。在燦爛的陽光下繞著學校跑一圈,呼吸新鮮空氣,能感受到一個全新的自己。

漿果類水果,一直因其富含抗氧化成分而廣受大眾喜愛,其可以預防早熟衰老癥及緩解一些慢性壓力。食用之后,其還可以調節釋放到血液中的糖分。因此,當你想食用一些甜點或甜食時,首選便是樹莓、草莓、黑莓和藍莓這樣的漿果類食物。因為漿果類不同于其它一般的水果,它會在大腸內會產生輕微的發酵作用和少量氣體。由于慢性壓力會影響飲食消化,因此當你處于重壓時,使用漿果類食物非常有益。

你可能知道洋甘菊是可以放置在床旁的安神植物,其通過釋放氨基乙酸來鎮定高度緊張的神經系統。同時,它也提高了一種名為馬尿酸的水平,可以對抗傳染病,這些在你神經高度緊繃的狀態下是至關重要的。飯后飲用洋甘菊茶品也可以解決一些由腸道應激綜合癥所產生的消化問題。

如果你正為自己食用高熱量的巧克力而感到愧疚,那么大可不必。壓力會使我們想吃甜食及一些油膩食品,如若發生此類情況,因為巧克力可以在腦內釋放對抗壓力的內啡肽,吃一些黑巧克力便可成功化解。研究發現每日食用40克的黑巧克力便可有效對抗壓力。但請注意要選擇那些未加工的巧克力,例如可可豆或可可粉含量為70%以上的黑巧克力。

不少新初三生已經開始準備迎接初三生活了。有的學生在假期報了輔導班,有的學生早早就到書店買了大量輔導書,大家都憋足了勁迎接初三。新初三生第一步是要找好自己的位置,通過對自己過去成績的分析,合理定位,鎖定合理的目標。比如中等生要求自己在初中的最后一段時間里在學習上突飛猛進,趕超學習成績最好的學生,就不現實。

往年不少學生進入初三后,因考試多,壓力大,容易急躁,尤其是考試成績不理想時,更容易心態失衡。

中考是知識的較量,更是中學生心理素質的比拼,心態好的考生往往最后發揮較好,心態不好的考生容易發揮失常。因此,學生進入初三后不僅要學會學習,更要學會放松。面對每一次考試,不論結果如何,學生都要學會調整心態,告訴自己只要盡力就行了。

新初三生可以通過聽音樂,和同學、老師交流來調整心態,放松心情,也可以尋找一些適合自己的放松方法,喜愛體育的學生可以打打球,愛唱歌的學生可以唱唱歌。

二、陜西西安中考難不難

1、謝謝邀請！很榮幸來回答這個問題。

2、所以，我們還是要調整好自己的心態，做好充分的準備，為中考全力以赴。

3、有關中考復習的策略問題，在以前的問答中都有提到。請加關注，謝謝！

三、初三孩子如何面對中考

1、科學備戰中考，是提高中考成績的重要法寶。我認為應該從如下幾方面著手：

2、初三復習階段，時間緊、任務重、壓力大，要想取得好的復習效果，必須有一個科學而完善的復習計劃，這樣才會少走彎路，節省時間。張明和李好是同班同學，平時學習成績也差不多，張明復習沒有自己的計劃，老師講什么，他就聽什么、做什么，結果中考時成績剛上普高線，究其原因，是他復習時沒有抓住自己的薄弱環節。而李好則不同，他針對自己薄弱環節，制定了一個很完善的復習計劃，在復習時除跟隨老師復習外，還能針對自己的薄弱學科和薄弱知識點下功夫，最后被省屬重點高中錄取了。

3、由于多方面的原因，到初三階段，許多學生都會出現學科發展不平衡的現象，而有的學生面對薄弱學科偏偏又有畏懼心理，不愿花時間、花力氣，結果嚴重影響升學成績。廖軍各科成績都很冒尖，尤其是數學，但英語成績卻不理想，中考只考了80分（升省屬重點高中須達到84分），結果與縣一中失之交臂。

4、健康的心態是搞好初三復習的重要因素。面對如山的書本、如海的試題，面對不斷奮進的同學，面對喜歡嘮叨的父母，有的同學把握不住自己，心情浮躁，晚上失眠，白天靜不下心。這時，就要學會自我調節，不斷給自己減壓；就要適當參加體育活動，保證有健康的身體，充沛的精力。否則，復習就會事半功倍，影響中考。

5、有人做過調研，高考狀元都有編制各科錯題集子的習慣。這個習慣對我們改正一些習慣性錯誤很有幫助。我們可以將作業中、考試中的一些錯題，尤其是一些重要錯題整理成冊，每次考試前重點溫習一下，這樣就會避免犯同樣的錯誤。

四、面對中考的緊張壓力大家有什么好的方法緩解緊張和焦慮

中考前，每個應試學生都會感到巨大的壓力，這是必然的。考前適度的緊張和壓力會促進學生全面、認真地復習，從而達到良好的考試效果。但是，也造成一些同學過度地緊張、焦慮和慌亂，以致影響考試水平的正常發揮。所以，初三學生必須注意中考前的心理調整，如果采取科學的考試策略，就能在中考中取得理想的成績。

中考是一種分層篩選型的考試，其目的就是將不同水平的學生分別篩選出來送往不同層次不同水平不同類型的普高或者職高進行學習。有的同學對中考試題難度估計過高，在偏、怪、難等題型上大做文章，結果忽略了對基礎知識的掌握，在考試中小題不會做，大題也做不來。

根據中考的特點，初三學生一方面必須狠抓基礎知識和基本技能，在此基礎上，適當地加大練習的容量和難度，做到“以不變應萬變”；另一方面要根據自己平時的學習成績和復習的情況，確立合理的考試目標。一些同學總是希望自己在中考時考出高分，把自己的“理想分數”定得過高，人為地造成自己心理上的緊張。其實考試最終還是要靠自己的綜合實力，絕不是靠碰巧就能獲得成功的，因此在中考前必須確定合理的目標，而不能盲目地把自己的考試成績定得過高。

考試焦慮是一種臨考前常見的內心感到緊張的情緒反應。心理學中有一個定律叫做葉克斯——多得森法則，是心理學家葉克斯和多得森發現的。該描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關系，即二者之間的關系呈“倒U形曲線”：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。所以，適度的考試焦慮有利于提高學習效率和學習成績。一般而言，考試焦慮是由各種壓力和個人的性格等因素造成的。

初三學生在復習中應該保持平常心，緩解考試焦慮。下面介紹幾種簡單緩解壓力的方法：

放松訓練法：所謂放松訓練法是指通過循環交替或放松自己的骨骼肌群，細心體驗個人肌肉的緊松程度，最終達到緩解個人緊張和焦慮的一種自我訓練方法。

在放松時，可以松開所有的緊身衣物，輕松地坐在一個單人沙發上，雙臂和手平放于沙發扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。放松動作要領是先使某一部位肌肉緊張，保持緊張狀態10秒鐘左右，然后慢慢放松。使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進身心健康。

自我暗示法：暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來轉移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。

缺乏自信是考試焦慮產生的一個重要原因，所以在考試前應暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。

呼吸法：呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調節方法。

在放松時，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進行呼吸，吸氣時，想象著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到胸部，在上升到頭部，直至頭頂“百會”處；吐氣時，想象這股氣由“百會”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復始，反復進行。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。

最后，祝中考的孩子們，在有限的時間內，認真備戰，爭取給自己的青春交上一份滿意的答卷！